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| “麦肯基”体操治腰痛 |
| 编辑：颈腰椎健康
时间：2010年5月8日 |
腰痛是常见的多发疾病,它与腰部肌肉挫伤、椎间盘退变突出、脊柱姿势不当、周围小关节退变滑脱等因素有着直接关系。
新西兰物理治疗师 Robin McKenzie(麦肯基)创立了一种主要通过姿势矫正和相关医疗体操来治疗腰痛的方法,可以帮助患者进行自我治疗和预防复发。这种方法不仅能最大程度地减轻病人痛苦,而且还能节省大量医疗费用,因此在全世界得到了广泛应用。
麦肯基医疗体操可以简单地分为五节,动作要领如下。
1.俯卧位,双手置于身体两侧,头转向一侧。深呼吸,完全放松腰部。维持4-5分钟。
2.在第一节基础上,头抬起。用前臂及肘关节支撑上身,使腰部尽量放松并伸展。正常呼吸,维持4-5分钟。(如图1)
3.在第二节基础上,用手掌支撑上身, 肘关节伸直,腰部放松。维持4-5分钟。(如图2)
4.站立位,双手托住腰部。膝关节伸直,上身尽量往后仰,使腰部充分伸展。维持4-5分钟。(如图3)
5.放松及休息。同第一节。
温馨提示：
有骨折、关节脱位、腰椎滑脱以及严重腰痛者不能进行本组体操练习。练习的强度以可耐受的酸痛感为宜,凡练习后出现疼痛明显加重者,应立即停止练习,并尽快咨询专科康复医师。
麦肯基先生把腰痛总结为三种综合征,看看您属于哪一种?
1.姿势综合征：
疼痛仅因正常组织受到持久牵拉,造成脊柱软组织力学变形所致。一旦解除静态力学负荷,则疼痛迅速消失。治疗关键在于矫正坐姿、站姿和卧姿,核心是保持
腰椎生理前凸,可在坐位和卧位时于腰后垫一小腰垫。
2.功能不良综合征：
疼痛因脊柱受累节段及其邻近软组织挛缩,进而产生局部力学变形所致。临床表现为某些脊柱运动因疼痛而丧失。特点是疼痛出现在活动终点而不是活动过程中。治疗关键是在不加重疼痛的情况下牵伸短缩的结构,需改变不良姿势,并在康复医师指导下进行有针对性的练习。
3.椎间盘移位综合征：
疼痛因椎间隙内在解剖学紊乱和(或)椎间盘移位刺激外部感受器所致，特点是疼痛可局限于腰部,也可位于一侧,甚至放射至下肢,有时还会出现感觉异常或麻木症状。在进行某些运动或维持某些体位时,症状可出现变化(加重或减轻,出现或消失)。治疗目的是使腰椎间盘压力减轻,采用某些姿势如平卧位或直立位,可维持已经改善的症状、促进功能恢复,并预防复发。
这三种综合征的治疗和预防,都可以通过麦肯基医疗体操来进行,尤其以预防效果更为明显。 |
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